使用 iCloud（最推荐，自动同步）

这是苹果官方提供的最佳备份方式,它会将你的通讯录自动上传到云端，并与你的 Apple ID 关联的所有设备（如 iPhone, iPad, Mac）实时同步。

苹果手机如何备份通讯录
（图片来源网络，侵删）

操作步骤：

  1. 确保网络连接：连接到稳定的 Wi-Fi 网络。

  2. 打开“设置”：在你的 iPhone 上找到并点击“设置”应用。

  3. 点击你的 Apple ID：在设置界面的顶部，点击你的姓名（也就是你的 Apple ID）。

  4. 进入“iCloud”：在 Apple ID 设置页面，点击“iCloud”。

    苹果手机如何备份通讯录
    （图片来源网络，侵删）

  5. 开启“通讯录”：在应用列表中，找到“通讯录”选项，并确保右侧的开关是 绿色开启状态。

  6. 确认备份：开启后，你的 iPhone 会立即开始将通讯录上传到 iCloud，你也可以回到设置主界面，点击顶部的 Apple ID > iCloud > iCloud 云备份，确保 “iCloud 云备份” 也是开启的，这样你的整个手机数据（包括通讯录）都会定期自动备份。

优点：

  • 自动同步：开启后，每次你添加或修改联系人，都会自动同步到云端。
  • 无缝访问：在任何登录同一 Apple ID 的苹果设备上，通讯录都是最新的。
  • 安全可靠：数据存储在苹果的服务器上，即使手机丢失或损坏，通讯录也不会丢失。

注意事项：

  • iCloud 存储空间：如果你的 iCloud 存储空间已满，你需要升级或清理空间，可以进入“设置” > “[你的姓名]” > “iCloud” > “管理账户存储空间”来查看和调整。

使用“通讯录”应用（手动导出为 vCard）

如果你想把通讯录导出成一个文件,以便备份到电脑、发送给他人，或者导入到安卓等其他系统的手机中，可以使用这个方法。

操作步骤：

  1. 打开“通讯录”应用：在 iPhone 主屏幕上找到绿色的“通讯录”图标并打开。
  2. 进入“我的名片”：点击右下角的 ” 标签，然后选择顶部的 “我的名片”**，这是你自己的联系人卡片，包含了你所有的信息。
  3. 分享名片：点击右上角的 “分享” 图标（一个方框向上箭头的标志）。
  4. 选择“全部信息”：在分享菜单中，向左滑动，找到并点击 “全部信息”，这一步非常关键，可以确保导出所有字段，如电话、邮箱、地址、备注等。
  5. 通过 AirDrop 或邮件发送：
    • AirDrop：如果你的 Mac 在附近，这是最快的方式，选择 AirDrop，然后点击你的 Mac，文件会瞬间发送过去。
    • 邮件：选择“邮件”，将联系人文件作为附件发送给自己或他人。
    • 信息：也可以通过信息发送给其他 iPhone 用户。
  6. 保存文件：在接收设备上，你会收到一个 .vcf 或 .vcf 格式的文件，这就是你的通讯录备份文件，你可以将其保存在电脑或云端硬盘里。

优点：

  • 手动可控：你可以随时手动创建一个完整的通讯录备份文件。
  • 通用性强：.vcf 文件是通用的联系人格式，可以被大多数邮件客户端、操作系统（如安卓、Windows）识别和导入。

通过 Mac 或 Windows 电脑备份

如果你习惯在电脑上管理数据,可以通过电脑来备份通讯录。

使用 Mac (通过“通讯录”应用)：

  1. 在 Mac 上打开“通讯录”应用。
  2. 确保 iPhone 通讯录已开启 iCloud 同步（参考方法一）。
  3. Mac 上的通讯录会自动与 iPhone 同步，你也可以手动在 Mac 的“通讯录”菜单中选择“同步通讯录”。
  4. 导出备份：在 Mac 的“通讯录”应用中，点击菜单栏的“文件” > “导出” > “通讯录 Archive”，会生成一个 .abbu 文件进行备份。

使用 Windows PC (通过 Outlook)：

  1. 在电脑上安装 Outlook（推荐使用 Outlook 2025 或更高版本）。
  2. 在 iPhone 上开启“通讯录”的 “ 同步**（参考方法一）。
  3. 连接 iPhone 到电脑，并信任此电脑。
  4. 打开 Outlook，它会自动检测并同步 iPhone 上的通讯录。
  5. 导出备份：在 Outlook 中，点击“文件” > “打开和导出” > “导入/导出”，选择“导出到文件”，然后选择“逗号分隔值 (Windows)”或“个人文件夹文件 (.pst)”格式。

使用第三方 App（如 Google Contacts）

如果你同时使用安卓手机,或者希望将通讯录备份到 Google，这是一个很好的选择。

操作步骤：

  1. 在 App Store 下载“Google”应用（如果还没有的话）。
  2. 登录你的 Google 账户。
  3. 进入“设置”：在 Google 应用中，点击右上角的个人资料图标 > “设置”。
  4. 同步通讯录：找到“联系人”或“通讯录”选项，确保“同步通讯录”功能已开启。
  5. 开启“联系人”应用：在 iPhone 上打开自带的“联系人”应用，点击“**” > “帐户”，添加你的 Google 账户，并开启“通讯录”的同步开关。

现在你的 iPhone 通讯录会自动与 Google Contacts 同步，你可以随时在 Google Contacts 网页版或安卓手机上访问和管理。

总结与建议

方法优点缺点适用场景
iCloud自动同步，无缝，官方推荐占用 iCloud 空间所有苹果用户的首选，日常使用和自动备份。
通讯录应用导出手动可控，文件通用，适合分享需要手动操作，非实时同步需要创建一个一次性备份文件，或分享给他人。
电脑备份可在电脑上精细管理需要电脑，操作稍显繁琐习惯在电脑上管理联系人，或需要长期本地备份。
Google Contacts跨平台，与安卓生态兼容需要使用第三方服务同时使用苹果和安卓手机，或希望备份到 Google。

对于绝大多数 iPhone 用户，最简单、最省心的方法就是开启 iCloud 通讯录同步（方法一）。 它能确保你的通讯录时刻处于安全、最新的状态，并且在你更换新 iPhone 时，通讯录会自动恢复。